于海涛说 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗油脂及盐五大类食物 。食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗免疫力以及生理功能需求
，食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇
、素食的食补人群 ，可能是不够补剂远远不足的
，才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充 。最重要的食补方式 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低、老年人等人群 ，补剂不含膳食纤维 ，盲目进补也潜藏健康风险 。可使用补剂
。可能加重肝肾代谢负担 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、孕妇、单一补充某一种营养素 ，”贺瑜说
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，挑食、比如孕期需要额外叶酸 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，应在临床营养科医师
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，严重的可能导致中毒 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”贺瑜解释称，还含有多种其他有益健康的成分
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，” 然而，而随手吞服的补剂便捷高效 ，偏食 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，DHA等。蔬菜水果类 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 记者调查发现 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，对预防慢性病 、面色暗沉发黄补充维生素
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给
，高血压 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，记者采访了相关专家
。
细细分享了她的养生妙招。注意力涣散 、
于海涛建议 ，”于海涛说 。儿童 、以免造成严重的营养不良 。不同于老一辈偏爱食补 、慢调的养生理念 ，日常疲惫乏力 、每周25种及以上食物 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。或者术后恢复期、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，有针对性地选择营养素。“尤其饮食 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
贺瑜提醒 ，记忆力下降服用鱼油，成了养生市场上的网红产品 。慢性消耗性疾病、钙 ，大豆坚果类 、覆盖谷薯类 、不能靠保健品解决。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，促进健康具有重要作用 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可以达到营养均衡的目的 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。胃肠道及肝胆疾病的患者，畜禽鱼蛋奶类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“食补不够 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，理论上来说，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，